Šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame dominuoja technologijos ir urbanizacija, daugelis žmonių susiduria su miego sutrikimais ir prasta poilsio kokybe. Vienas iš natūralių būdų pagerinti miego kokybę yra įsižeminimas (angl. grounding arba earthing). Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra įsižeminimas, kaip jis veikia mūsų organizmą, kokie yra natūralūs įsižeminimo metodai ir kaip specialūs įsižeminimo produktai gali padėti gerinti miegą.
Kas yra įsižeminimas?
Įsižeminimas – tai praktika, kai žmogaus kūnas tiesiogiai kontaktuoja su Žemės paviršiumi, siekiant perimti jos natūralų elektrinį krūvį. Tai galima pasiekti vaikščiojant basomis, gulint ant žemės ar naudojant specialius įsižeminimo produktus, tokius kaip kilimėliai ar paklodės.
Įsižeminimo poveikis organizmui
Moksliniai tyrimai rodo, kad įsižeminimas gali turėti teigiamą poveikį sveikatai:
- Uždegimo mažinimas: Įsižeminimas gali padėti sumažinti uždegiminius procesus organizme, nes neigiamai įkrauti elektronai iš Žemės neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie sukelia uždegimą.
- Kortizolio lygio reguliavimas: Tyrimai parodė, kad įsižeminimas miego metu gali sumažinti naktinį kortizolio lygį ir sinchronizuoti jo sekreciją su natūraliu 24 valandų cirkadiniu ritmu, o tai gali pagerinti miego kokybę.
- Streso mažinimas: Įžeminimas gali padėti sumažinti streso lygį, nes tiesioginis kontaktas su Žeme skatina atsipalaidavimą ir ramybę.
Natūralūs įsižeminimo metodai
Norint patirti įsižeminimo naudą, galima naudoti šiuos natūralius metodus:
- Vaikščiojimas basomis: Vaikščiojimas basomis ant žolės, smėlio ar žemės leidžia tiesiogiai kontaktuoti su Žemės paviršiumi ir perimti jos elektrinį krūvį. Tai paprastas ir efektyvus būdas įžeminti kūną.
- Gulėjimas ant žemės: Poilsis ar meditacija tiesiogiai ant žemės gali padėti įžeminti kūną ir skatinti atsipalaidavimą.
- Plaukiojimas natūraliuose vandens telkiniuose: Plaukiojimas ežeruose, upėse ar jūroje taip pat gali veikti kaip įsižeminimo metodas, nes vanduo yra geras laidininkas.
Įsižeminimo produktai miego kokybei gerinti
Be natūralių metodų, yra sukurta specialių įsižeminimo produktų, kurie padeda patirti įsižeminimo naudą net ir būnant patalpose:
- Įsižeminimo kilimėliai: Šie kilimėliai gali būti dedami po kojomis darbo metu arba po kūnu miegant. Jie prijungiami prie įžeminto elektros lizdo, leidžiant perimti Žemės elektrinį krūvį. Tyrimai rodo, kad naudojant įsižeminimo kilimėlius miego metu galima sumažinti uždegimą, stresą ir pagerinti miego kokybę [1].
- Įsižeminimo paklodės: Tai specialios paklodės su laidžiais siūlais, kurios prijungiamos prie įžeminto elektros lizdo. Miegant ant tokių paklodžių, kūnas tiesiogiai kontaktuoja su laidžia medžiaga, leidžiančia perimti Žemės elektrinį krūvį. Vartotojai praneša apie geresnį miegą ir sumažėjusį skausmą naudojant šias paklodes [2].
- Įsižeminimo apyrankės ir juostos: Šie nešiojami įrenginiai leidžia būti įžemintiems net ir keliaujant ar dirbant biure. Jie yra patogūs ir lengvai naudojami.
Moksliniai tyrimai apie įsižeminimo poveikį miegui
Nors įsižeminimas dar nėra plačiai žinomas, vis daugiau mokslinių tyrimų nagrinėja įsižeminimo poveikį. Pavyzdžiui, šie tyrimai vertino poveikį miego kokybei:
- Tyrimas su Alzheimerio liga sergančiais pacientais: 12 savaičių trukmės tyrimas su 22 lengva Alzheimerio liga sergančiais pacientais parodė, kad įžeminimas žymiai pagerino miego kokybę, lyginant su kontrolinės grupės pacientais [2].
- Tyrimas apie kortizolio lygį: tyrimas parodė, kad įžeminimas miego metu sumažina naktinį kortizolio lygį ir sinchronizuoja jo sekreciją su natūraliu cirkadiniu ritmu, o tai gali pagerinti miego kokybę ir sumažinti stresą [3].
- Įsižeminimo poveikis uždegimui, gyjimui ir miego kokybei: tyrimas rodo, kad įsižeminimas gali sumažinti uždegimą ir paspartinti organizmo regeneracijos procesus [4]. Kadangi lėtinis uždegimas ir oksidacinis stresas dažnai siejami su miego sutrikimais bei nemiga, įsižeminimas gali padėti pagerinti miego kokybę, sumažindamas skausmą, kūno įtampą ir nervinę įtampą prieš miegą. Tai gali būti ypač naudinga žmonėms, kurie kenčia nuo lėtinio skausmo ar streso sukeltų miego problemų.
Įžeminimo saugumas ir atsargumo priemonės
Nors įžeminimas laikomas saugia praktika, svarbu atkreipti dėmesį į keletą aspektų:
- Natūralūs metodai: Vaikščiojimas basomis ar gulėjimas ant žemės yra saugūs daugumai žmonių. Tačiau reikėtų vengti pavojingų vietų, kuriose gali būti aštrių daiktų ar užterštos aplinkos.
- Įsižeminimo produktai: Naudojant įsižeminimo kilimėlius, paklodes ar kitus įrenginius, svarbu laikytis gamintojo nurodymų ir užtikrinti, kad jie būtų tinkamai prijungti prie įžeminimo sistemos. Jei turite sveikatos sutrikimų ar naudojate medicininius prietaisus, prieš naudojant įžeminimo produktus verta pasitarti su gydytoju.
Išvada
Įsižeminimas yra paprastas ir natūralus būdas gerinti miego kokybę, mažinti stresą bei uždegiminius procesus organizme. Moksliniai tyrimai patvirtina jo teigiamą poveikį kortizolio balansui, kraujotakai ir bendrai sveikatai. Tiek natūralūs įsižeminimo metodai, tokie kaip vaikščiojimas basomis ar gulėjimas ant žemės, tiek specialūs įsižeminimo produktai gali padėti pasiekti geresnį miegą ir poilsį.
Jei dažnai susiduriate su prastu miegu, verta išbandyti įsižeminimą – tai gali būti raktas į gilesnį, kokybiškesnį poilsį ir geresnę savijautą.
Naudoti šaltiniai
- Oschman, J. L., Chevalier, G., & Brown, R. (2015). The effects of grounding (earthing) on inflammation, the immune response, wound healing, and prevention and treatment of chronic inflammatory and autoimmune diseases. Journal of inflammation research, 8, 83–96. https://doi.org/10.2147/JIR.S69656
- Lin, C. H., Tseng, S. T., Chuang, Y. C., Kuo, C. E., & Chen, N. C. (2022). Grounding the Body Improves Sleep Quality in Patients with Mild Alzheimer's Disease: A Pilot Study. Healthcare (Basel, Switzerland), 10(3), 581. https://doi.org/10.3390/healthcare10030581
- Ghaly, M., & Teplitz, D. (2004). The biologic effects of grounding the human body during sleep as measured by cortisol levels and subjective reporting of sleep, pain, and stress. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 10(5), 767–776. https://doi.org/10.1089/acm.2004.10.767
- Brown, D., Chevalier, G., & Hill, M. (2010). Pilot study on the effect of grounding on delayed-onset muscle soreness. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 16(3), 265–273. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0399